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包胶杠铃训练是一项力量型的健身项目，而且在包胶杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的包胶杠铃片可选择，对于腰部力量的训练也有好处，那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度大的时候，大家知道用包胶杠铃如何锻炼腹肌？
包胶杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用包胶杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练，无论是肩部、后背、手臂、胸部、腹部等处肌肉，借由包胶杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特别训练技巧，针对全身肌群做肌不怕力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改进运动许久局部却仍松弛的肌肉。
我们知道，健身房里总是会有琳琅满目的健身设施，有各种各样的器械、有垫子、有包胶哑铃、有包胶杠铃。这些东西都是好用的，是一些健身过很久的人，他们可以熟练地掌握各种器械，并且知道自己愈适合哪种器械，将器械和包胶哑铃、包胶杠铃等地结合起来，达到很好的健身效果。
当然，对于初学者来说，要做到这一点是比较困难的，因为掌握几个动作就已经很难了。那么，对于一些没有人指导的健身新手来说，健身房里的很多东西都是陌生的，器械至少还有使用说明，可是包胶杠铃和包胶哑铃，终究要该如何使用呢？
现在我们为大家带来了几个动作，都是包胶杠铃的使用中常见的动作，有了这几个动作，你也可以熟练使用包胶杠铃片！
动作一：颈后包胶杠铃深蹲
动作要领：颈后包胶杠铃深蹲是一个常见的动作，这一动作与深蹲类似，只是为了增加相应的难度，达到良好的锻炼效果，选择加一个包胶杠铃作为辅助设备。颈后包胶杠铃深蹲可根据个人情况而定，如果锻炼时间较短，能力较差的话，可以使用史密斯机等器械完成。该动作讲究腰背部的紧绷状态，以及臀部的状态。
保持半蹲姿势，选择适当重量的包胶杠铃置于颈后，控制好速度，挺胸抬头，但头不用抬得过高，而是保持视线的平行即可。注意上身要始终保持一种挺立的状态，不要过于松垮，这样会使训练效果大打折扣。下蹲时注意腰背改成要挺直，不要蹲的太低，但也不能太高，下蹲不可太快。
锻炼次数：该动作可视个人情况而完成，可以使用大重量的包胶杠铃以减少次数，也可以使用小重量的包胶杠铃，以多的锻炼次数来弥补。
动作二：坐式包胶杠铃弯举：
动作要领：该动作是以坐姿完成的，当然，这种坐姿并不是我们所喜欢的舒适的坐姿，而是较为严谨的、要求较严的一种坐姿。该动作可以借助W型包胶杠铃完成，W型包胶杠铃是包胶杠铃的一种，只是形状有点像W，坐式包胶杠铃弯举通常都是借用这一器械完成的，但也可以用包胶杠铃完成同时，这一动作还需要借助一个较不错的凸起的台子。
一般来说，该动作较为简单，坐于长凳上，将双臂放在面前的台子上，身体前倾，确定大臂与小臂可以全部与该台子贴合，此时注意腰背要保持紧绷状态，不可松垮，头部不需要抬起，自然下垂即可。努力将包胶杠铃举起，再放下，保持相应的速率即可，注意要选择适当重量的包胶杠铃，不可过重也不可过轻。完成该动作时，肘关节弯曲即可。大臂和小臂要保持紧绷状态。
动作三：平板包胶杠铃卧推：
动作要领：这也是包胶杠铃使用中的一个动作，卧推是一个综合性比较不错的动作，它可以锻炼到多个肌群，从而起到综合性的全身性的锻炼作用。是对于胸大肌来说，有着好的锻炼效果。
卧推与前两个动作不同，该动作呈仰卧姿势完成，面朝天花板，应当选择适当重量的包胶杠铃，平躺于凳子上，注意身体绷直，将包胶杠铃缓缓下放至胸部胸骨略向下的位置，再缓缓将包胶杠铃举起，注意该过程需要用胸大肌发力，这样才能达到理想中的锻炼效果，大臂和小臂需要绷直，要注意控制下落和举起的速率，胳膊肘要注意尽量向内，贴近身体，肘关节不要过于向外。
锻炼次数：该动作是一个相对来说比较容易完成的动作，因此，锻炼的强度也是比较重要的。刚开始时可选用较为适当的包胶杠铃多做一些，以增加锻炼次数来增加锻炼效果。练习一段时间后，可以增加相应重量的包胶杠铃片刺激肌肉。
河北双合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生产包胶哑铃、包胶配重片、圆头哑铃、哑铃架等健身器材厂家，哑铃的练习方法：1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌， 好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至 多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
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