大宽的新歌 戒烟日记 歌词是什么？
当 整夜不睡 它会陪我度过，当 微醺以后 它让我清醒过，再 没有人像 它一样提醒我，再 没有人像 它一样拥抱我，当 感到饥饿 它努力填充我，当 觉得难过 它让我心平气和，如 果要追溯 是何时开始的，我 想应该是 在失去你以后，我何尝不想，把它戒掉，重复着徒劳，最后还是投降，我也很想，戒掉空洞的幻想，暂停没用的抵抗，忘掉苍白的过往，我也很想，慢慢死心和退让，像你期待的那样，我也很想，变化成你的模样，学会你如何成长，像大人一样遗忘，只是现在，原谅我还停不下，烟熏雾缭的感伤，当 感到饥饿 它努力填充我，当 觉得难过 它让我心平气和，如 果要追溯 是何时开始的，我 想应该是 在失去你以后，我何尝不想，把它戒掉，重复着徒劳，最后还是投降，我也很想，戒掉空洞的幻想，暂停没用的抵抗，忘掉苍白的过往，我也很想，慢慢死心和退让，像你期待的那样，我也很想，变化成你的模样，学会你如何成长，像大人一样遗忘，只是现在，原谅我还停不下，烟熏雾缭的感伤，我何尝想，在每个凌晨天亮，亲吻你熟睡脸庞，轻抚你柔软头发，却没办法，成为适合你拥抱，的那种理想模样，只是我想，也许忘记你之前，还会要很多时间，才学得会如何假装，在那之前，或许都没有办法，写完日记的结篇，我也很想，戒掉空洞的幻想，暂停没用的抵抗，忘掉苍白的过往，我也很想，慢慢死心和退让，像你期待的那样，我也很想，变化成你的模样，学会你如何成长，像大人一样遗忘，只是现在，原谅我还停不下，烟熏雾缭的感伤，只是现在，我戒不掉是因为，它变成我的解药
如何正确的戒烟方法
正确的戒烟：
1、消除紧张情
紧张的工作状况会让你想吸烟。那么，从现在起拿走您身边的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。改放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
2、扔掉吸烟用具
诸如打火机、烟灰缸、香烟，减少你的“条件反射”。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
3、加强戒烟意识
明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
4、借助戒烟工具来帮助戒烟
合理的运用戒烟工具可以让你的戒烟行动事半功倍。例如“替代戒烟”产品就是非常有效的戒烟工具，顾名思义，以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂，取代烟草中的尼古丁，不仅让你“吸”了烟，更会让你逐渐减少烟瘾的发作，最后彻底戒掉烟瘾。
5、打赌
一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
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6、少参加聚会
刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
扩展资料：
完全戒烟成功，从我们医学上或者是一个研究这方面来给它定义，一般我们戒烟三个月，一支烟也不吸，或者六个月一支烟不吸就戒掉了。有些人到我们这儿来看门诊，我们会问他，你戒过了多长时间?最多时间戒了24小时，这其实不叫戒断，有人说戒了5个小时，这也不叫戒断。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E6%88%92%E7%83%9F/196086"target="_blank"title="百度百科-戒烟"百度百科-戒烟
戒烟一直前功尽弃该怎样做
和楼主讲讲我自己的戒烟经历吧
我是自己摸索着戒烟的，所以我的方法可能会有些弯路，可能会有些不对的地方，在这里写出来给楼主作为一个参考，算是对楼主戒烟的支持。
我是从99年高一的时候开始抽烟的，到09年的时候烟瘾已经发展到一天一包半左右。也就是那时候开始意识到自己必须要戒烟了，这样抽下去迟早一天要玩完。
于是从09年起我开始有意识地控制自己吸烟量。我根据自己的抽烟习惯给自己设置了几个吸烟时间点，比如早上起床的时候（危害很大，但是老习惯了），9点半上厕所的时候，午饭后，午睡醒来的时候，三点半工间休息的时候，晚饭后，睡前。因为在这几个时间点我是必抽的，所以先保留，其余时间能不抽尽量不抽。
这样大概过了一年左右，吸烟量已经下降了很多，从09年的一天一包半降到了10年的大约2-3天一包，一直到11年初准备结婚要小孩了，担心抽烟影响**子质量，决定完全戒烟。
虽然之前也看到有很多朋友说戒烟很痛苦，但在我看来似乎也没有那么恐怖，可能是因为有了之前一年的缓冲期，戒烟相对轻松了很多。那天我把烟盒里的最后一根烟扔给同事，说，帮我抽了吧。就这样开始真正意义上的戒烟了。到目前一年零二十几天吧，没复吸。
给楼主讲讲我的几点经验：
1.首先在观念上戒烟：烟是有百害无一利的，你并不需要吸烟，不管是烦闷、难过还是疲劳的时候。所谓的抽烟解闷、解乏只是尼古丁给你身体发出的一个虚假信号；
2.生理脱瘾只需要3-5天，这个时间段内你能忍住不抽，你的戒烟计划就已经成功了一大半；
3.每次烟瘾上来其实也就持续那么三五分钟，熬过去就好了；
4.想抽烟的时候可以多喝开水，一杯水下去你会发现烟瘾轻了很多。也可以做几个深呼吸；
5.戒烟是一种毅力的表现，你可以自豪地向身边的每一个人宣布，并且用你的戒烟战果来展现你顽强的品质；
6.每坚持一天，你的戒烟战果就多积累了一天。想想吧，只要你抽了一根烟，你的戒烟战果就前功尽弃了，你又得重新开始积累。想象一下你千辛万苦打怪升级结果发现服务器回档了该有多郁闷；
7.每次只抽一根，改掉连续抽好几根烟的习惯；
8.缓冲期（从多抽到少抽）可长可短，不要给自己太大压力，但必须时刻记得：你必须戒烟，否则你的身体会玩完。不要让缓冲期成为你推迟戒烟的理由，因为那不算戒烟；
9.戒烟的过程其实并不像别人说得那么痛苦，你可以把这看成是对自己的一次锻炼。一旦你开始戒了，你会发现戒烟其实很简单。祝你成功！
两种戒烟方法的实操
有朋友在看了我发表的关于戒烟的文章后给我留言，问我是否有具体的操作方法，我简单的回复“有”，但实际上尽管我戒烟成功了，但从未总结过戒烟过程中的经验和教训，也未去总结和回顾戒烟的方法。正好这段时间有空，就将我的戒烟方法实操介绍给大家。这两种方法可以单独同时使用，也可以同时使用。
在介绍之前，首先得声明一下，这两种戒烟方法不是我的发明，但实际操作是我根据自己的戒烟体验编写的，至于它的效果，我只在自己身上得到了验证，尚还未在其他人身上进行验证，仅供大家参考。
1、推迟每天***支烟的时间，但是每天最后一支烟的时间绝不能延长，只能维持或缩短；减少抽烟的时间，但绝不能找个空补回来；
2、有计划的制定每天推迟的时间，***天、或***周每天推迟的半小时，第二天、或第二周每天推迟1个小时，总之，每一次或每一阶段推迟的时间要逐步延长，最终打破你抽烟的规律，改掉抽烟的习惯；
3、坚持下去，抽烟量就会减少，直到戒烟，但一定要坚持不能碰烟，因为心瘾还在；直到有了自制力；
4、推移法戒烟的时间不要超过10周，等到了你哪天只抽1支烟，或不抽烟的那一刻起，要有决心停止抽烟；
5、意志力很重要，不能走回头路。
1、在进行戒烟之前要进行烟瘾评估，评估指标是尼古丁依赖性评分和吸烟指数。
2、戒烟的时间长度为10周。戒烟的推迟时间的长度参考下表：
3、撰写戒烟日记。记录吸每一支烟时的情绪将有助于自己了解心瘾。要记录每一支烟的情况，有时是有困难的，比如，除了自己抽烟，可能的情况是别人递的烟，应酬时吸的烟等等，这些有时很难统计。因此要做到，当自己一个人吸烟的时候，能详细记录。
4、根据你自己的尼古丁依赖程度和吸烟指数参考表1，决定你戒烟***周每天***支烟的推迟时间，在***周严格按照该推迟的时间进行，只能超过，绝对不能减少；第二周在***周基础上推迟时间相同；从第三周开始可以适当加倍推迟时间，直到在每天的12点之前都未吸一支烟，持续坚持两周***支烟的时间是在中午12点，之后延长推迟时间长度，比方说，原先是长度是1个小时，就增加2小时，直到每天下午6点之前都为吸一支烟，这时就进入无烟状态，坚持这种不吸烟的状态，直到完全戒除烟瘾。举例如下：
***支烟的时间是早上6：:30，***周推迟时间是30分钟，吸烟的时间点如下表：
5、到了最后几周，如果没有吸烟的愿望了，那就决定一支烟都不吸。
1、要有精准的计划，准时准量的计划去减少，不能随意，今天5支、明天3支、后天有6支；要有相对准确的数量和时间表；一定要有规律的去戒烟；有了规律就能掌控，就能发现并体验到自己的性格弱点；
2、不仅要减量，还要有规律有计划的减量；直到停止抽烟，要计划停止的时间点，也就是要有戒烟的时间路线图，不能无限期的减量下去；要硬性规定一个最终量为零的时间点，要具体，不能模糊，制定之后不要随意变动；
3、逐渐减量法的注意事项：1）根据你自己戒烟的经历评估自己的意志力，意志力强可以将时间适当放短（1到3个月），意志力弱可以拉长时间（3个月到半年），一个原则：在戒烟的过程中体验到戒烟的成就感，恢复戒烟的自信心，要看到每一步的成果；
4、根据自己的实际情况，制定一个适度的减量速度；
5、减量是戒烟的手段，最终要停止抽烟，不要减到一个量之后就稳定这个量不动了，不增加也不再减少，而是要一直减下去，直至为零；
6、戒烟之后，身体内的90%以上的尼古丁都已经代谢出身体外，生理上已经不需要尼古丁了，但心理对尼古丁的需要，也就是心瘾可能会持续很长一段时间，一年、两年、甚至五年以上，因此意志力很重要，戒烟之后一定不能再碰烟，通过“强迫性训练” 直到具备“完全的自制力”，或者说你能控制烟了，而不再是烟控制你了。
1、在进行戒烟之前要进行烟瘾评估，评估指标是尼古丁依赖性评分和吸烟指数（同上）；戒烟的天数参考下表：
2、撰写戒烟日记。记录吸每一支烟时的情绪将有助于自己了解心瘾。要记录每一支烟的情况，有时是有困难的，比如，除了自己抽烟，可能的情况是别人递的烟，应酬时吸的烟等等，这些有时很难统计。因此要做到，当自己一个人吸烟的时候，能详细记录。
3、吸烟量的统计。对于大多数吸烟的人来讲，很难将吸烟量统计到根数，都是大概一天几包烟，或几天1包烟，而且大多数时候在应酬的场合下还互相递烟，因此这个量很难精确到根。所以在戒烟过程中，就以自己买烟的包数来作为吸烟量的统计，但是要将包分解成1包20根。
4、在逐渐减量的过程中，不是一天少抽多少根，而是一天抽多少根。比方说，***周每天要比戒烟前少抽2根，那么在你一天的一包烟中就只放18根。
5、戒烟计划（分10周、15周、30周的计划）
周数——戒烟的时间长度
每天吸烟量百分比=戒烟后每天吸烟量/戒烟前每天吸烟量
6、注意事项
（1）整个的戒烟过程中要做到不接受其他人递给的烟，只吸自己的烟。最后一周吸烟量为0，包括应酬场合的烟均为0；
（2）如果在戒烟过程中，自认为在某个时间点可以一根都不吸，那么就坚持试一下，坚持一天、两天，或一周，两周，如果能坚持三周一根都不吸的话，那么就一直坚持下去不吸，提前进入无烟期；如果坚持不下去，就按照原计划进行，但必须是严格按照原先的计划，跳过尝试的那几天或几周，直接进入原先的计划时间点；
（3）戒烟过程中不要使用替代物，如戒烟产品、口香糖等；
以上介绍的两种戒烟方法的实操是根据本人戒烟经验编写的，希望对各位想戒烟的朋友起到帮助。
戒烟19天了
戒烟时，烟瘾就像一只小手，挠得人心里直痒痒。很多人开始时信心满满，却在重重诱惑下半途而废。行为心理学研究表明，坚持做某件事，21天后就会形成一种习惯。近日，美国“MSN健康”网站针对戒烟21天内人们可能会出现的阶段性反应，刊出了“21天戒烟时间表”，帮你成功克服烟瘾。
第1天：体检。戒烟首先要做的就是了解身体状况，给戒烟找到充分的理由。同时，***请医生针对自己的情况给出相应的戒烟目标和建议。
第2天：贴个戒烟贴。戒烟贴等药物有助于缓解戒烟后的身体不适，还有一定心理暗示作用，但使用过度也会上瘾，需请医生给出使用建议。
第3天：嚼无糖口香糖。此时戒烟者很容易“就范”，可以在家中、车里或办公室等平常吸烟的地方备些无糖口香糖，一旦烟瘾发作就嚼上一粒，有助于分散注意力。
第4天：洗牙。到医院去除烟垢，让牙齿洁白如初。美观洁白的牙齿会成为沾染烟瘾的一大“阻碍”。
第5天：做点手工活。让双手忙起来，可以使人无暇顾及烟瘾。如学习织毛衣、刺十字绣、组装模型、做家务等，都可以让大脑和手动起来，帮你忘掉烟瘾。
第6天：买个唇膏。曾有研究发现，烟瘾犯了时，抹唇膏、口红或唇彩很管用。
第7天：亲吻爱人。经过几天的努力，戒烟已小有成果，比如嘴里不再有烟臭味等。此时不妨去亲吻你的爱人，享受戒烟后接吻的美妙感觉。如果得到爱人的称赞，还会让你戒烟的信心十足。
第8天：喝杯葡萄酒。戒烟之后，味觉和嗅觉开始恢复，此时可以试着品尝一杯葡萄酒。这是对味觉和嗅觉的检验，也是一个让你体验戒烟益处的机会。
第9天：学习跳舞。戒烟后，耐力就会大增，此时可以学一支舞，不仅促进大脑分泌“兴奋激素”内啡肽，抑制吸烟欲望，还可增强肺部功能。
第10天：与戒烟伙伴比赛。朋友间的相互监督和鼓励，有助于提高戒烟成功率。可以在戒烟伙伴间办个比赛，看谁一天内想到吸烟的次数最少、坚持得***。
第11天：练习深呼吸。早晚抽出3—5分钟做两次深呼吸。用鼻子深深吸气，闭上双眼，保持几秒钟，然后慢慢由嘴巴呼出。深呼吸过程中，可以憧憬一下戒烟后身体健康、长命百岁的景象。
第12天：多喝水。保证喝8—10杯水（约2升），有助于排出体内毒素，使身体各部分组织得到恢复，皮肤更光滑有弹性。
第13天：好好睡一觉。戒烟后这一阶段可能时常出现紧张不安的情绪，此时不妨放下手边的事，舒服地睡一觉。
第14天：中午散步。工作繁忙、压力大时，就会想到吸根烟来缓解压力，戒烟就前功尽弃了。可以在午休时间出门散散步，或是晚上回家泡个热水澡（水中***加几滴熏衣草或茉莉花精油）、***身体等，都有助于放松身心、缓解压力。
第15天：不喝酒。周末朋友聚会，小酌几杯，然而像酒吧、KTV这些场所正是烟瘾的“诱发地”，远离酒才能提高戒烟成功率。
第16天：打扫房间。吸烟者的房间都会有挥之不去的烟味。戒烟半个月后，***抽点时间清扫房间，必要时可用蒸汽喷雾清洁地毯、坐垫等，并将沾有烟味的窗帘、床单等清洗、晾晒，以防勾起你的烟瘾。
第17天：洗车。打扫完房间，该清除车内烟味了，建议请专业人员给汽车除味，这样更彻底。
第18天：运动20分钟。散步、练健身操或瑜伽等20分钟，有助于促进内啡肽的分泌，可以减小压力，让人感觉更快乐，就不会有吸烟的欲望了。
第19天：写戒烟日记。写下戒烟理由、戒烟感受及下一步目标等，同时还可以让配偶或孩子写下他们对你的戒烟期望。
第20天：分享戒烟心得。上戒烟网站或对朋友分享你的戒烟心得，同时从他人身上获得支持与赞扬，能增强戒烟信心，改善戒烟方法，缓解戒烟后的焦虑不适等。
第21天：存烟钱。三个礼拜后，戒烟成功，从此可以每天向储蓄罐中投一枚硬币，代表着戒烟省下来的开支，有助于提高戒烟的积极性。
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