大宽的新歌 戒烟日记 歌词是什么?
当 整夜不睡 它会陪我度过,当 微醺以后 它让我清醒过,再 没有人像 它一样提醒我,再 没有人像 它一样拥抱我,当 感到饥饿 它努力填充我,当 觉得难过 它让我心平气和,如 果要追溯 是何时开始的,我 想应该是 在失去你以后,我何尝不想,把它戒掉,重复着徒劳,最后还是投降,我也很想,戒掉空洞的幻想,暂停没用的抵抗,忘掉苍白的过往,我也很想,慢慢死心和退让,像你期待的那样,我也很想,变化成你的模样,学会你如何成长,像大人一样遗忘,只是现在,原谅我还停不下,烟熏雾缭的感伤,当 感到饥饿 它努力填充我,当 觉得难过 它让我心平气和,如 果要追溯 是何时开始的,我 想应该是 在失去你以后,我何尝不想,把它戒掉,重复着徒劳,最后还是投降,我也很想,戒掉空洞的幻想,暂停没用的抵抗,忘掉苍白的过往,我也很想,慢慢死心和退让,像你期待的那样,我也很想,变化成你的模样,学会你如何成长,像大人一样遗忘,只是现在,原谅我还停不下,烟熏雾缭的感伤,我何尝想,在每个凌晨天亮,亲吻你熟睡脸庞,轻抚你柔软头发,却没办法,成为适合你拥抱,的那种理想模样,只是我想,也许忘记你之前,还会要很多时间,才学得会如何假装,在那之前,或许都没有办法,写完日记的结篇,我也很想,戒掉空洞的幻想,暂停没用的抵抗,忘掉苍白的过往,我也很想,慢慢死心和退让,像你期待的那样,我也很想,变化成你的模样,学会你如何成长,像大人一样遗忘,只是现在,原谅我还停不下,烟熏雾缭的感伤,只是现在,我戒不掉是因为,它变成我的解药
如何正确的戒烟方法
正确的戒烟:
1、消除紧张情
紧张的工作状况会让你想吸烟。那么,从现在起拿走您身边的吸烟用具,改变工作环境和工作程序。改放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息,到室外运动运动,运动几分钟就行。
2、扔掉吸烟用具
诸如打火机、烟灰缸、香烟,减少你的“条件反射”。餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
3、加强戒烟意识
明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识,即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
4、借助戒烟工具来帮助戒烟
合理的运用戒烟工具可以让你的戒烟行动事半功倍。例如“替代戒烟”产品就是非常有效的戒烟工具,顾名思义,以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂,取代烟草中的尼古丁,不仅让你“吸”了烟,更会让你逐渐减少烟瘾的发作,最后彻底戒掉烟瘾。
5、打赌
一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持。
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6、少参加聚会
刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。
扩展资料:
完全戒烟成功,从我们医学上或者是一个研究这方面来给它定义,一般我们戒烟三个月,一支烟也不吸,或者六个月一支烟不吸就戒掉了。有些人到我们这儿来看门诊,我们会问他,你戒过了多长时间?最多时间戒了24小时,这其实不叫戒断,有人说戒了5个小时,这也不叫戒断。
参考资料:/baike.baidu.com/item/%E6%88%92%E7%83%9F/196086"target="_blank"title="百度百科-戒烟"百度百科-戒烟
戒烟一直前功尽弃该怎样做
和楼主讲讲我自己的戒烟经历吧
我是自己摸索着戒烟的,所以我的方法可能会有些弯路,可能会有些不对的地方,在这里写出来给楼主作为一个参考,算是对楼主戒烟的支持。
我是从99年高一的时候开始抽烟的,到09年的时候烟瘾已经发展到一天一包半左右。也就是那时候开始意识到自己必须要戒烟了,这样抽下去迟早一天要玩完。
于是从09年起我开始有意识地控制自己吸烟量。我根据自己的抽烟习惯给自己设置了几个吸烟时间点,比如早上起床的时候(危害很大,但是老习惯了),9点半上厕所的时候,午饭后,午睡醒来的时候,三点半工间休息的时候,晚饭后,睡前。因为在这几个时间点我是必抽的,所以先保留,其余时间能不抽尽量不抽。
这样大概过了一年左右,吸烟量已经下降了很多,从09年的一天一包半降到了10年的大约2-3天一包,一直到11年初准备结婚要小孩了,担心抽烟影响**子质量,决定完全戒烟。
虽然之前也看到有很多朋友说戒烟很痛苦,但在我看来似乎也没有那么恐怖,可能是因为有了之前一年的缓冲期,戒烟相对轻松了很多。那天我把烟盒里的最后一根烟扔给同事,说,帮我抽了吧。就这样开始真正意义上的戒烟了。到目前一年零二十几天吧,没复吸。
给楼主讲讲我的几点经验:
1.首先在观念上戒烟:烟是有百害无一利的,你并不需要吸烟,不管是烦闷、难过还是疲劳的时候。所谓的抽烟解闷、解乏只是尼古丁给你身体发出的一个虚假信号;
2.生理脱瘾只需要3-5天,这个时间段内你能忍住不抽,你的戒烟计划就已经成功了一大半;
3.每次烟瘾上来其实也就持续那么三五分钟,熬过去就好了;
4.想抽烟的时候可以多喝开水,一杯水下去你会发现烟瘾轻了很多。也可以做几个深呼吸;
5.戒烟是一种毅力的表现,你可以自豪地向身边的每一个人宣布,并且用你的戒烟战果来展现你顽强的品质;
6.每坚持一天,你的戒烟战果就多积累了一天。想想吧,只要你抽了一根烟,你的戒烟战果就前功尽弃了,你又得重新开始积累。想象一下你千辛万苦打怪升级结果发现服务器回档了该有多郁闷;
7.每次只抽一根,改掉连续抽好几根烟的习惯;
8.缓冲期(从多抽到少抽)可长可短,不要给自己太大压力,但必须时刻记得:你必须戒烟,否则你的身体会玩完。不要让缓冲期成为你推迟戒烟的理由,因为那不算戒烟;
9.戒烟的过程其实并不像别人说得那么痛苦,你可以把这看成是对自己的一次锻炼。一旦你开始戒了,你会发现戒烟其实很简单。祝你成功!
两种戒烟方法的实操
有朋友在看了我发表的关于戒烟的文章后给我留言,问我是否有具体的操作方法,我简单的回复“有”,但实际上尽管我戒烟成功了,但从未总结过戒烟过程中的经验和教训,也未去总结和回顾戒烟的方法。正好这段时间有空,就将我的戒烟方法实操介绍给大家。这两种方法可以单独同时使用,也可以同时使用。
在介绍之前,首先得声明一下,这两种戒烟方法不是我的发明,但实际操作是我根据自己的戒烟体验编写的,至于它的效果,我只在自己身上得到了验证,尚还未在其他人身上进行验证,仅供大家参考。
1、推迟每天***支烟的时间,但是每天最后一支烟的时间绝不能延长,只能维持或缩短;减少抽烟的时间,但绝不能找个空补回来;
2、有计划的制定每天推迟的时间,***天、或***周每天推迟的半小时,第二天、或第二周每天推迟1个小时,总之,每一次或每一阶段推迟的时间要逐步延长,最终打破你抽烟的规律,改掉抽烟的习惯;
3、坚持下去,抽烟量就会减少,直到戒烟,但一定要坚持不能碰烟,因为心瘾还在;直到有了自制力;
4、推移法戒烟的时间不要超过10周,等到了你哪天只抽1支烟,或不抽烟的那一刻起,要有决心停止抽烟;
5、意志力很重要,不能走回头路。
1、在进行戒烟之前要进行烟瘾评估,评估指标是尼古丁依赖性评分和吸烟指数。
2、戒烟的时间长度为10周。戒烟的推迟时间的长度参考下表:
3、撰写戒烟日记。记录吸每一支烟时的情绪将有助于自己了解心瘾。要记录每一支烟的情况,有时是有困难的,比如,除了自己抽烟,可能的情况是别人递的烟,应酬时吸的烟等等,这些有时很难统计。因此要做到,当自己一个人吸烟的时候,能详细记录。
4、根据你自己的尼古丁依赖程度和吸烟指数参考表1,决定你戒烟***周每天***支烟的推迟时间,在***周严格按照该推迟的时间进行,只能超过,绝对不能减少;第二周在***周基础上推迟时间相同;从第三周开始可以适当加倍推迟时间,直到在每天的12点之前都未吸一支烟,持续坚持两周***支烟的时间是在中午12点,之后延长推迟时间长度,比方说,原先是长度是1个小时,就增加2小时,直到每天下午6点之前都为吸一支烟,这时就进入无烟状态,坚持这种不吸烟的状态,直到完全戒除烟瘾。举例如下:
***支烟的时间是早上6::30,***周推迟时间是30分钟,吸烟的时间点如下表:
5、到了最后几周,如果没有吸烟的愿望了,那就决定一支烟都不吸。
1、要有精准的计划,准时准量的计划去减少,不能随意,今天5支、明天3支、后天有6支;要有相对准确的数量和时间表;一定要有规律的去戒烟;有了规律就能掌控,就能发现并体验到自己的性格弱点;
2、不仅要减量,还要有规律有计划的减量;直到停止抽烟,要计划停止的时间点,也就是要有戒烟的时间路线图,不能无限期的减量下去;要硬性规定一个最终量为零的时间点,要具体,不能模糊,制定之后不要随意变动;
3、逐渐减量法的注意事项:1)根据你自己戒烟的经历评估自己的意志力,意志力强可以将时间适当放短(1到3个月),意志力弱可以拉长时间(3个月到半年),一个原则:在戒烟的过程中体验到戒烟的成就感,恢复戒烟的自信心,要看到每一步的成果;
4、根据自己的实际情况,制定一个适度的减量速度;
5、减量是戒烟的手段,最终要停止抽烟,不要减到一个量之后就稳定这个量不动了,不增加也不再减少,而是要一直减下去,直至为零;
6、戒烟之后,身体内的90%以上的尼古丁都已经代谢出身体外,生理上已经不需要尼古丁了,但心理对尼古丁的需要,也就是心瘾可能会持续很长一段时间,一年、两年、甚至五年以上,因此意志力很重要,戒烟之后一定不能再碰烟,通过“强迫性训练” 直到具备“完全的自制力”,或者说你能控制烟了,而不再是烟控制你了。
1、在进行戒烟之前要进行烟瘾评估,评估指标是尼古丁依赖性评分和吸烟指数(同上);戒烟的天数参考下表:
2、撰写戒烟日记。记录吸每一支烟时的情绪将有助于自己了解心瘾。要记录每一支烟的情况,有时是有困难的,比如,除了自己抽烟,可能的情况是别人递的烟,应酬时吸的烟等等,这些有时很难统计。因此要做到,当自己一个人吸烟的时候,能详细记录。
3、吸烟量的统计。对于大多数吸烟的人来讲,很难将吸烟量统计到根数,都是大概一天几包烟,或几天1包烟,而且大多数时候在应酬的场合下还互相递烟,因此这个量很难精确到根。所以在戒烟过程中,就以自己买烟的包数来作为吸烟量的统计,但是要将包分解成1包20根。
4、在逐渐减量的过程中,不是一天少抽多少根,而是一天抽多少根。比方说,***周每天要比戒烟前少抽2根,那么在你一天的一包烟中就只放18根。
5、戒烟计划(分10周、15周、30周的计划)
周数——戒烟的时间长度
每天吸烟量百分比=戒烟后每天吸烟量/戒烟前每天吸烟量
6、注意事项
(1)整个的戒烟过程中要做到不接受其他人递给的烟,只吸自己的烟。最后一周吸烟量为0,包括应酬场合的烟均为0;
(2)如果在戒烟过程中,自认为在某个时间点可以一根都不吸,那么就坚持试一下,坚持一天、两天,或一周,两周,如果能坚持三周一根都不吸的话,那么就一直坚持下去不吸,提前进入无烟期;如果坚持不下去,就按照原计划进行,但必须是严格按照原先的计划,跳过尝试的那几天或几周,直接进入原先的计划时间点;
(3)戒烟过程中不要使用替代物,如戒烟产品、口香糖等;
以上介绍的两种戒烟方法的实操是根据本人戒烟经验编写的,希望对各位想戒烟的朋友起到帮助。
戒烟19天了
戒烟时,烟瘾就像一只小手,挠得人心里直痒痒。很多人开始时信心满满,却在重重诱惑下半途而废。行为心理学研究表明,坚持做某件事,21天后就会形成一种习惯。近日,美国“MSN健康”网站针对戒烟21天内人们可能会出现的阶段性反应,刊出了“21天戒烟时间表”,帮你成功克服烟瘾。
第1天:体检。戒烟首先要做的就是了解身体状况,给戒烟找到充分的理由。同时,***请医生针对自己的情况给出相应的戒烟目标和建议。
第2天:贴个戒烟贴。戒烟贴等药物有助于缓解戒烟后的身体不适,还有一定心理暗示作用,但使用过度也会上瘾,需请医生给出使用建议。
第3天:嚼无糖口香糖。此时戒烟者很容易“就范”,可以在家中、车里或办公室等平常吸烟的地方备些无糖口香糖,一旦烟瘾发作就嚼上一粒,有助于分散注意力。
第4天:洗牙。到医院去除烟垢,让牙齿洁白如初。美观洁白的牙齿会成为沾染烟瘾的一大“阻碍”。
第5天:做点手工活。让双手忙起来,可以使人无暇顾及烟瘾。如学习织毛衣、刺十字绣、组装模型、做家务等,都可以让大脑和手动起来,帮你忘掉烟瘾。
第6天:买个唇膏。曾有研究发现,烟瘾犯了时,抹唇膏、口红或唇彩很管用。
第7天:亲吻爱人。经过几天的努力,戒烟已小有成果,比如嘴里不再有烟臭味等。此时不妨去亲吻你的爱人,享受戒烟后接吻的美妙感觉。如果得到爱人的称赞,还会让你戒烟的信心十足。
第8天:喝杯葡萄酒。戒烟之后,味觉和嗅觉开始恢复,此时可以试着品尝一杯葡萄酒。这是对味觉和嗅觉的检验,也是一个让你体验戒烟益处的机会。
第9天:学习跳舞。戒烟后,耐力就会大增,此时可以学一支舞,不仅促进大脑分泌“兴奋激素”内啡肽,抑制吸烟欲望,还可增强肺部功能。
第10天:与戒烟伙伴比赛。朋友间的相互监督和鼓励,有助于提高戒烟成功率。可以在戒烟伙伴间办个比赛,看谁一天内想到吸烟的次数最少、坚持得***。
第11天:练习深呼吸。早晚抽出3—5分钟做两次深呼吸。用鼻子深深吸气,闭上双眼,保持几秒钟,然后慢慢由嘴巴呼出。深呼吸过程中,可以憧憬一下戒烟后身体健康、长命百岁的景象。
第12天:多喝水。保证喝8—10杯水(约2升),有助于排出体内毒素,使身体各部分组织得到恢复,皮肤更光滑有弹性。
第13天:好好睡一觉。戒烟后这一阶段可能时常出现紧张不安的情绪,此时不妨放下手边的事,舒服地睡一觉。
第14天:中午散步。工作繁忙、压力大时,就会想到吸根烟来缓解压力,戒烟就前功尽弃了。可以在午休时间出门散散步,或是晚上回家泡个热水澡(水中***加几滴熏衣草或茉莉花精油)、***身体等,都有助于放松身心、缓解压力。
第15天:不喝酒。周末朋友聚会,小酌几杯,然而像酒吧、KTV这些场所正是烟瘾的“诱发地”,远离酒才能提高戒烟成功率。
第16天:打扫房间。吸烟者的房间都会有挥之不去的烟味。戒烟半个月后,***抽点时间清扫房间,必要时可用蒸汽喷雾清洁地毯、坐垫等,并将沾有烟味的窗帘、床单等清洗、晾晒,以防勾起你的烟瘾。
第17天:洗车。打扫完房间,该清除车内烟味了,建议请专业人员给汽车除味,这样更彻底。
第18天:运动20分钟。散步、练健身操或瑜伽等20分钟,有助于促进内啡肽的分泌,可以减小压力,让人感觉更快乐,就不会有吸烟的欲望了。
第19天:写戒烟日记。写下戒烟理由、戒烟感受及下一步目标等,同时还可以让配偶或孩子写下他们对你的戒烟期望。
第20天:分享戒烟心得。上戒烟网站或对朋友分享你的戒烟心得,同时从他人身上获得支持与赞扬,能增强戒烟信心,改善戒烟方法,缓解戒烟后的焦虑不适等。
第21天:存烟钱。三个礼拜后,戒烟成功,从此可以每天向储蓄罐中投一枚硬币,代表着戒烟省下来的开支,有助于提高戒烟的积极性。
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